Pienestä iloinen

Mun blogia on käyty katsomassa yli 2000 kertaa!!!
Mun mielestä se on hirmu suuri kävijämäärä, vaikka jollekin superblogin kirjoittajalle se voi olla ihan päivittäinen tai ainakin viikoittainen luku. ;D


Mä olen kyllä niin pienestä onnellinen! Huomasin sen kun kävin tekemässä kehonkoostumusmittauksen ja rasvaprosentti oli pudonnut 1,2% viime kerrasta!
Myöskin lihasmassa oli kasvanut viimekertaisesta ja niin oli myös painoindeksi eli BMI, mutta koska lihas painaa enemmän kuin läski niin se ei ole mikään ihme.
Vaikka tuo 1,2% ei ole kauhean paljon pudotusta rasvaprosentissa niin voin kuitenkin kertoa, että viime keväänä tehdyssä mittauksessa rasvaprosentti oli 33%!!!  Ja eilen sunnuntaina tehdyssä mittauksessa se oli pudonnut lukuun 22,1% eli kyllähän ne luvut puhuvat puolestaan ja olen muiltakin kuullut, että muutosta on tapahtunut. :):):)
Itse olen paljon kriittisempi omasta vartalostani ja perfektionistina haen täydellisyyttä kaikessa.


Siis ja mä olen vaan niin hyvä. Minä joka en ennen harrastanut juurikaan mitään liikuntaa ja nyt rakastan sitä ja liikunkin melkein joka ikinen päivä!
Enkä aio sitä lopettaa! Mähän olen vasta menossa kohti täydellistä vartaloa ja loistavaa hapenottokykyä ja kestävyyttä eli en todellakaan himmaile vaan painan täysillä eteenpäin. ;)

Maanantaina kävin aamulla herättyäni salilla ja aloitin päivän treenin tietysti lämmittelyllä ja sehän oli soutulaitteella viuhtomista. Heräsipä mukavasti siihenkin päivään ja sai lämmiteltyä samalla ylä- ja alavartalon. Treenin kesto oli 1h 8min, katsoin oikein kellosta tarkan aloitus- ja lopetusajat, heh.
Illalla mut laitettiin tekemään jotain uutta vatsalihasliikettä mistä en ole kuullutkaan ja kyllä poltti! En olekaan pitkään aikaan saanut vatsalihaksia noin hapoille ja olivat jopa jo samana iltana kipeät, puhumattakaan seuraavasta päivästä.
Mutta täytyyhän sitä kärsiäkin jos meinaa saada sen päkin kuntoon ja mä sen meinaan vielä saada! Saatte nähdä sitten kuvia täällä siitä joskus tulevaisuudessa. :)













Tiistaina oli potkunyrkkeilytreenit ja sain sparrailla nyrkkeilyhanskojen kanssa ekaa kertaa. Se tuntui kivalta! 
Mulla on BadBoyn nyrkkeilyhanskat, jotka eivät ole itse hankkimani vaan saadut ja ne oli kädessä hyvän tuntuiset ja sopivat. Seuraavaksi hankintalistalla on säärisuojat niin päästään kunnolla potkimaan. Tykkään ihan hirvittävän paljon tuosta potkunyrkkeilystä ja en malta odottaa, että tämän aloittelujakson jälkeen pääsen jatkoryhmään lyömään ja potkimaan.
Kyllä se tuntuu olevan ihan mun laji ja jostain jokaisen pitää aloittaa. Minä aloitin aika myöhään, mutta onneksi sentään aloitin ja joku päivä tulen olemaan paras!!









Keskiviikkona herättiin jo kuudelta aamulla vaikka vapaapäivä olikin ja lähdettiin ottamaan mukava aamunaloitus ja herätys. Mies veti toiminnallisen tunnin ja minä sitten olin siellä hänen tunnillaan. Hän vetää aina raskaita tunteja ja minä tykkään niistä. Eipähän ole ikinä niiden tuntien jälkeen tulut sellaista oloa, että ei ole saanut tarpeeksi puristettua itsestään irti. Sen jälkeen käytiin vielä hotellissa aamiaisella kun kerrankin oltiin yhdessä niin aikaisin aamulla liikenteessä.

Mä olen itse sellaista urheilijatyyppiä, että jaksan melkein mitä vain, kunhan mulla on tarkka tieto kestosta tai toistojen määrästä. Epätietoisuus siitä kuinka paljon on vielä jäljellä tai kuinka kauan jokin kestää saa mut hermostumaan. :D
Esimerkiksi "Punnertakaa kunnes sanon että voi lopettaa" on paljon pahempi kuin se, että "Punnertakaa 30 sekuntia" tai "Punnertakaa 15 kertaa". Vaikka joutuisikin tekemään kauemmin tai enemmän liikkeitä, niin tiedän ainakin tasan tarkkaan sen tavoitteen mihin pitää päästä ja silloin jaksan pusertaa siihen asti. Ennen myös kuntosalilla olin epätietoinen siitä kuinka kauan treeni kestää ja kuinka monta liikettä on vielä tekemättä, mutta nyt olen tyytyväinen kun tiedän kuinka monta liikettä mulla on, mitä teen seuraavaksi ja kuinka kauan siinä noin suurinpiirtein menee. 
Sellainen urheilija minä olen.

Tänään vielä vapaapäivä ja iltapäivällä treenit, joten nyt nautin tästä rennosta päivästä, koska sitten olenkin koko viikonlopun töissä.
Ensi viikolla tiedossa matka Helsinkiin katsomaan Avenged Sevenfoldia ja Five Finger Deat Punchia, mutta siitä lisää sitten myöhemmin. ;)

Hyvä treeni

Meinasin oksentaa eilisessä potkunyrkkeilyssä.

Aloitettiin neljän pisteen kiertoharjoittelulla, joissa jokaisessa aikaa 45 sekuntia ja 10 sekunnin vaihtoajalla siirtyminen seuraavaan.

En laskenut, mutta luulen että jokaista pistettä kierrettiin ehkä kuusi kertaa. Aikaa kului ehkä noin 20 min, vähän yli. 

Ekassa pisteessä kahvakuulan heilautukset ja käytin siinä 16kg kahvakuulaa.

Seuraavassa pisteessä hyppynaru / yleisliike, joka on erittäin nopeasti sykettä nostattava liike:

# hypätään ylös kädet ylhäällä vartalo suorana
# pudottaudutaan nopeasti mahalleen, kädet käy suorana edessä
# hypätään heti ylös ilmaan, kädet suoraksi ylös
# pudottaudutaan nopeasti selinmakuulle, kädet suoraksi taakse
# hypätään ylös ilmaan, kädet suoraksi ylös ja toistetaan uudestaan mahdollisimman nopeasti ja ilman taukoja.

Ja pudottauduttaessa alas, pidetään kuitenkin vartalo tiukkana koko ajan, että ei sinne maahan vaan lösähdetä ihan matona! :D

Kolmannessa pisteessä askelkyykyt, eli askel pitkälle eteen ja toisen jalan polvi käy maassa ja astuu taas pitkälle eteen.

Neljännessä pisteessä valinnaista aeroobista liikettä esim haarahyppyjä ym.

Kahvakuulapiste oli niin raskas, että sai tosissaan painaa pää punasena ja miettiä, että juokseeko vessaan oksentamaan vai en. En juossu.

Sitten venyteltiin ja alettiin potkimaan säkkejä ja treenin lopussa tuli myös tehtyä reilut 300 x vatsalihasta istumaannousuilla, monia kymmeniä punnerruksia ja kyykkyjä kun sai valita vapaavalinnaiset lihaskuntoharjoitteet ;) 

Tavoitteena saada ne vatsalihakset joskus näkyviin, vaikkakin suurin osa työstä hoidetaan keittiössä eli ruokavaliolla on yksi suurimmista merkityksistä vatsalihaksien näkyvyyttä haettaessa.

Nyt seuraavana päivänä on reidet ja hartiat ainakin mukavan kipeinä ja voin kuvitella mitä se kipu tulee olemaan huomenna, kun lihaskipu tuntuu olevan pahimmillaan aina kaksi päivää kovan treenin jälkeen.

Vatsalihakset ei kyllä ole ollut yhtään kipeät. Ainakaan vielä tänään..

Tänään aloitin myös mun uuden saliohjelman, joten DOUBLE PAIN! Mutta oikeesti mun mielestä lihaskipu on sairaalla tavalla ihanaa! Siitä tietää tehneensä kunnolla ja että lihakset kasvaa ja kehittyy.

Ja uusi ohjelma tuntui erittäin hyvältä! Tykkäsin liikkeistä ja aikaa sen tekemiseen meni hieman reilu tunti. Ihan uudella innolla painoin taas menemään :)

Hyvä treeni!

Mun alkoi yhtäkkiä tekemään mieli jotain makeaa, mutta jotain mikä olis vähän järkevämpää ja netistä löysin tietoa raakakakuista. Onkohan joku joskus maistanut tai tehnyt sellaisia?

Niiden idea on, että kakun tekemiseen ei käytetä sokeria, jauhoja eikä hiivaa (ne onkin pahimmat elimistön turvottajat), eikä kakkua paisteta tai kuumenneta millään tavalla.

Haluaisin kovasti koittaa tehdä ja maistaa, että minkä makuinen se sitten on. Täytyy varmaan siis testata ja laittaa tänne sitten kuva + tietoa, että millainen tuli!

Mulla onkin vapaa viikonloppu edessä ja lauantaina tiedossa Halloween-juhlia tyttöjen kanssa, jihuu!

Back to basics

Joskus täytyy mennä vähän taaksepäin, jotta pääsee taas eteenpäin ja niinhän minä teen.

Sain uuden saliohjelman, joka on yksijakoinen ja siten myös yksinkertaisempi. Olen niin innoissani tästä uudesta ohjelmasta!!
Olin hetken aikaa hieman hukassa, kun entinen viisi kertaa viikossa salilla käyminen vaihtui 2-3 kertaan viikossa, koska aloitin potkunyrkkeilyn ja ne treenit ovat kaksi kertaa viikossa.
Mulla ei sitten ollutkaan enää mitään järkevää ohjelmaa vaan tein samaa mitä salikaverinikin milloinkin teki ja hän kun edelleen käy viisi kertaa viikossa, niin ohjelma ei ollut mulle enää tasapainoinen. Tuntui, että täytyi saada siihen jotain muutosta tai muuten menee itseltä kehitys ja sitä mukaa pian motivaatiokin!
Ohjelma on vain minulle suunniteltu, ajatellen niitä osa-alueilta mihin mun kannattais keskittyä enemmän ja nyt treenaan joka kerta salilla koko kropan (yksijakoinen).

Harjoituksen keston tulisi olla noin yksi tunti johtuen siitä, että harjoitus on hyvä pitää lyhyenä että saadaan riittävät tehot irti ja energiat riittäämän ja jotta motivaatio säilyy. Elimistön hormonitoiminta kasvaa voimakkaan fyysisen rasituksen seurauksena, mutta kääntyy laskuun noin 45-60 minuutin rasituksen jälkeen. Tämän jälkeen keho alkaa hajoittaa kudoksia ja siitä johtuen voimaharjoittelu ei tuota enää parasta mahdollista tulosta.
(Yllä oleva teksi on omiksi sanoiksi muunneltua tekstiä "Tuloksia kuntosaliharjoittelulla"- kirjasta. Erittäin hyvä oppikirja, olen imenyt päähäni paljon asioita siitä.) :)

Tässä mun uusi ohjelma:

Alkulämmöt 10 min soutu

1. Takakyykky 4 x 12 (pakarat, etureisi)
2. Vinopenkki 3 x 12 (rintalihas, hartiat, ojentajat)
3. Ylätaljaveto eteen 3 x 12 (leveä selkälihas, epäkkäät)
4. Hauiskääntö + pystypunnerrus 2 x 12 (hauis, hartiat)
5. Lonkan ojennus 2 x 12 (pakarat, takareisi)
6. Krusifix-vatsat 3 x 10 (suorat vatsalihakset)
7. Kyljen ojennus 2 x 40sek (vinot vatsalihakset)

Liikepalautukset 2 min, paitsi krusifix-vatsat ja kyljen ojennus 1 min.
Tätä jatketaan kolme kuukautta ja sitten vaihtuu taas.

JEE KUULOSTAA HYVÄLTÄ!! :) 



Lopuksi vielä pakko mainita, että meillä töissä saa aivan mielettömän hyvää ruokaa!
Iltavuorossa kun olin ja pyysin kokkia tekemään mulle salaatin niin sain meidän listallakin olevan Halloumi-salaatin, johon kokki teki oman lisäyksensä laittamalla mulle vielä grillattua kanaa mukaan. 

Kaunista, terveellistä ja erittäin hyvää

Meillä on oikeasti tosi ammattitaitoiset kokit, jotka tekee hyvää ruokaa niin henkilökunnalle kuin asiakkaillekin. Suosittelen erittäin lämpimästi tulemaan syömään ravintola Grill it! Marinaan, Linnankatu 32. 
Mua voi sitten samalla tulla moikkaamaan siihen vastaanoton puolelle. :)

Njam

R.I.P. Diet

Vihdoinkin se päivä koitti kun saa syödä mitä ikinä haluaa! Söin aamupalaksi kebabia ja join kokista. Ostin varmuuden vuoksi muffinsejakin, mutta ne on vielä toistaiseksi jäänyt syömättä. Nyt maha on niiin täynnä että halkeen. :) 

Kehätytöt lavalla ja jännitys yleisössä kasvaa!

Kaikki kulminoitui eiliseen otteluun Caribialla, jonka vuoksi on treenattu ja noudatettu erikoisruokavaliota ja oltu juhlimatta ym. Kuulostaa siltä, että olisin itse siellä ollut ottelemassa, mutta ehei. Olin kannustamassa mun miestä, jolla oli siellä vapaaottelumatsi. Matsi päättyi tulokseen: Ei ottelua, kehän ulkopuolella tapahtuneen loukkaantumisen takia.
Harmittihan se hetken aikaa (ainakin itse ottelijaa), mutta onneksi kukaan ei lannistunut siitä ollenkaan, vaan lähdettiin illalla ulos juhlimaan niinkuin oli tarkoituskin.
Viralliset jatkot oli Apollossa ja sinnehän me kaikki sitten mentiinkin. Oli todella kivaa lähteä pitkästä aikaa juhlimaan ja LAITTAUTUA oikein kunnolla! Kyllä mä muutenkin arkisinkin laittaudun nätiksi, mutta se on erilaista kuin oikein kunnon laittautuminen illanviettoa varten. Yleensä tulee urheiltua paljon ja luonnollisesti käytyä suihkussa aina sen jälkeen niin ei oo järkeä laittaa hiuksia ja meikata ym kun sitten pian jo menee nukkumaan ja seuraavana päivänä taas urheilemaan.

Kynnet mustaksi ja ilta voi alkaa!

Mun viikko on ollut niin kiireinen! Joka päivä töitä ja treenit tai sali ja paljon kaikkea muuta, mutta se kiire on ollut ihan mukavaa kiirettä. Olen vaan huomannut, että työajat häiritsee mun salitreenejä pahasti kun yrittää sovittaa niitä niin, että pääsisin salikaverini kanssa sinne yhdessä. Pitäis varmaan mennä kuntosalille töihin niin ongelma korjaantuis sillä! ;) Joka päivä on kuitenkin tullut tehtyä aina joku treeni / liikuntaa paitsi lauantaina ja tänään kun tänään en aio tehdä yhtään mitään! Makaan vaan sohvalla ja katon telkkaria, unelmaa.

Tästä seuraavaksi palaan normaaliin terveelliseen ruokavalioon, johon siis kyllä kuuluu hyvät hiilarit ja rasvat, proteiinit, kasvikset, hedelmät. 
Nyt kun saa herkutella ja luvan kanssa syödä mitä ikinä haluaa, niin huomaan että ei mun teekkään mieli syödä kilokaupalla karkkeja, sipsejä, pizzaa, hampurilaisia tai mitä kaikkee sitä voiskaan syödä. Silloin kun niit ei saa syödä niin niitä tekee mieli aivan älyttömästi, mutta niinhän se on että sitä haluaa eniten mitä ei voi saada. Siksi ei mielestäni kannatakaan kieltää itseltään mitään jos ei ole pakko, vaan jos tekee mieli joskus vaikka suklaata niin mene ja ota se yksi suklaanpala. Sitten se himo katoaa ja voi taas jatkaa eteenpäin. Ei se terveellinen ruokavalio siihen koskaan kaadu, ellei sitten rupea päivittäin ahmimaan! Heh.

Nyt otan kaiken irti tästä sunnuntai-illasta, kunnes huomenna paluu arkeen ja tulevaan työviikkoon ja tehokkaisiin tuleviin treeneihin. :)

Shut up and squat

BOOM mikä jalkatreeni eilen oli!! Peppu ja reidet ihan kipeinä, nam.

 

Jos (JA KUN) haluatte saada kiinteät ja pyöreät pakarat, niin suosittelen tekemään jalkakyykkyjä. Käytännössä siten, että asettaa painot tangon molempiin päihin, tanko niskan taakse yläselän lihasten päälle ja siitä hartioiden levyisessä haara-asennossa alas ihan kuin istuisi tuolille. Hyvin hyvin hyvin tärkeää on pitää selkä suorana koko suorituksen ajan, ettei se pyöristy ja kantapäät pidetään maassa kiinni.

Voi niitä kyykkyjä tehdä tottakai pelkästään omallakin painolla, mutta toistoja saa sillon tehdä aika hitosti enemmän. Eli siksi suosittelen tangolla ja painoilla.

Jalkaprässi on hyvä liike etureisille ja lonkan ojennukset taljassa hyvä liike pakaroille ja takareisille. Jalkatreenit on yleensä melko tuskallisia ja niin pitääkin, mutta tulokset puhuvat puolestaan ja ehkäpä sen voimalla jaksaa vetää täysillä loppuun asti. Kukapa nyt ei haluais täydellisetä peppua?! ;)
 

Kannattaa muistaa lämmitellä jalat hyvin ennen itse suoritusta ettei tuu sitten mitään loukkaantumisia kun alkaa tehdä kunnon sarjoja. Itse hölkkäsin juoksumatolla noin viisi minuuttia kevyellä vauhdilla.

Kyykkäystä kuten se kuuluisi tehdä.

Huomio! Ei tuon näköisiä ihmisiä näy paljoa yleisillä saleilla, joten ei tarvi pelätä salille menemistä siinä uskossa, että siellä kaikki ihmiset on erittäin hyväkuntoisia ja näköisiä ja lihaksikkaita tai että ne kattois sun touhujas nauraen yms. MUTTA ei sustakaan ikinä tule tuon näköistä ellet tee asialle jotain!! Get up and do it! Munkin vartaloni on prosessin alla ja kovalla työllä saa aikaan tuloksia, mutta ei ne hetkessä tule vaan siinä menee aikaa.

Katsotaan minkä näköinen olen vuoden päästä!

Maanantaina kävin taas pitkästä aikaa, tai siis kahteen kuukauteen kampaajalla värjäämässä hiukset ja nyt olen SUPERBLONDI taas kuten yläkuvasta näkyy, jeeeee!!

Ostin sieltä vielä mukaan universumin parhaimman tuoksuista hiuksiin jätettävää hoitoainetta nimeltään Ice Cream ja tuoksuna mango.... Mmmmmm... 

Illalla salin jälkeen kävin äitin ja iskän luona moikkailemassa niitä ja tehtiin vielä pieni koirailtalenkki, minä hölkkäsin ja he kävelivät reippaasti vieressä. Ihana perhe. <3

Sormi saa tulla kurkkaamaan jos se haluaa..

Loppuun vielä yksi asia.

Mulla on yliluonnollinen sisäinen kello. Olin laittanut illalla nukkumaan mennessäni herätyksen soimaan klo 5:20. Heräsin yöllä ja olin tarkastamassa kännykästä että kuinka paljon olis aikaa nukkua vielä, mutta tapahtui jotain mitä ei ole koskaan tapahtunut. Akku oli loppunut ja KÄNNYKKÄNI OLI MENNYT KIINNI! Paniikissa nousin sängystä ylös ja juoksin eteiseen katsomaan seinäkellosta ajan ja mitä se näytti. No se näytti ajan olevan 5:19! :D 

Kaikki varmaan tietää sen paniikin kun luulee, että kello on jo vaikka mitä ja on nukkunut liian kauan..? Mutta onneksi olin just oikeessa ajassa. Voi olla että se herätys olisi toiminut vaikka puhelin ei oliskaan ollut päällä, mutta en olisi halunnut ottaa riskiä ja myöhästyä töistä.

 

Nyt kuumaa glögiä ja sohvalla palautumista potkunyrkkeilytreeneistä. En tiedä jos yks hullu mies haluaa käydä vielä tänään yöllä juoksemassa mäkivetoja, kun jotain sellasta se aikasemmin höpisi, mutta katotaan. Ehkä se olis jo unohtanu.. ;)

Kurkipotku leukaan

Tänään olen pitänyt lepopäivän urheilemisesta ja päivä alkoi herätyksellä 06:00 töihin ja ilta on ollut rentoutumista kotisohvalla. 
Lepo on hirveän tärkeää tuloksien kannalta ja varsinkin se, että saa nukuttua kunnon yöunet. Lihakset kasvaa levätessä! Myöskin vettä tulis juoda päivässä paljon, jotta aineenvaihdunta pysyy kunnossa ja samalla elimistöstä poistuu myrkkyjä ja kuona-aineita. Itse otan aina töihin tullessani puolen litran tuoppiin vettä ja tykkään laittaa sinne yhden sitruunaviipaleen tai limelohkon ihan maun takia. Siinä tulee huomaamatta juotua ainakin se puoli litraa (1 litra olisi päivän ehdoton minimi) ja joskus enemmänkin kun töissä tulee puhuttua koko ajan.
 
Itse pidän kaksi lepopäivää viikossa eli silloin en käy salilla enkä treeneissä, mutta niinäkin päivinä tulee yleensä tehtyä kuitenkin jotain liikuntaa kuten kevyet lenkit ulkona yms.
Yöunet mulla on semmoset 5-6 tuntia pitkät, paitsi vapaapäivinä ja iltavuoroon mennessä nukun pitkälle aamupäivään! :)

Niin ja se mun viimeksi laittamani video ei ilmeisesti näkynytkään kännykällä lukiessa, mutta kysessä oli siis pieni pätkä perjantain olka/hartiatreenistä ja siinä teen vipunostoja eteen seisten 8kg käsipainot molemmissa käsissä. Kädet mulla oli hieman koukussa ja noilla painoilla sain tehtyä seitsemän toistoa.
Sopiva toistojen määrä riippuu siitä mikä on oma tavoite. Esim vähemmän toistoja (1-6 toistoa) isommilla painoilla kasvattaa voimaa ja paljon toistoja pienemmillä painoilla kiinteyttää, kun taas 6-12 toistoa kasvattaa lihasta. Painojen pitää lihasta kasvattaessa olla tottakai sellaiset, että viimeiset toistot tekevät jo vähän tiukkaa, eli liian kevyet ei saa olla tai muuten siitä ei ole mitään hyötyä. 
Välillä on myös hyvä rasittaa lihasta isommilla painoilla kuin millä on tottunut tekemään, vaikka ei jaksaiskaan tehdä kuin muutaman toiston, mutta pidemmällä tähtäimellä se kehittää lisää voimaa. Ja se mahdollistaa sen, että joskus sitten pystyy tekemään sen normaalin sarjan puhtaasti näillä isommilla painoilla. Järki kannattaa pitää tässäkin, eli ei kannata rikkoa paikkoja liiotelluilla painoilla vaan hitaasti hyvä tulee. ;)

Lauantaina habaa treenatessa otin isommat painot kehiin eli 10kg käsipainot (jotka on suurimmat millä olen tähän asti hauiskääntöä tehnyt) ja yllätyin todella suuresti, että sain niillä tehtyä melko helposti 6 toisto per käsi ja kahteen kertaan! Kyllä sitä kehitystä siis on tapahtunut. :) Siitä tuli super-hyvä fiilis!!

Käytiin juoksemassa vielä yölliset mäkijuoksut, eli tarvitaan jyrkkä mäki, mielellään hiekkapohjainen, ei ainakaan asvalttinen kun se on liian kova jaloille. Lähdetään juoksee vähän matkaa ennen mäen juurta niin täysillä kuin pääsee mäkeä ylös koko ajan kiihtyvällä vauhdilla ja kun päästään haluttuun pisteeseen (joko mäen päälle tai jos on erittäin pitkä mäki niin ennalta merkittyyn paikkaan ja siitä käännytään hitaasti hölkäten alas. Alastulo käytetään hengityksen tasaamiseen, jotta kun pääsee mäen juurelle lähtöpisteeseen niin voi lähteä taas räjähtäväsi juoksemaan niin kovaa kuin pääsee/pystyy taas ylös. Tätä toistetaan kuusi kertaa, kunnes pidetään kunnon tauko ennen seuraavaa ja näitä tehdään 2-3 kertaa. Tarkoituksena on saada sykkeet maksimiin ja voin luvata, että siihen ei kauaa mene. Toi on niin raskasta ja samalla niin tehokasta!!! Eikä siihen mee hirmu kauan aikaa, koska on niin nopea suoritus. Meillä meni noin puoli tuntia siihen, tai 40 min jos matkat lasketaan mukaan.

P.S. Otsikko ei liittynyt tekstiin millään tavalla, haha! ;)

Pirteä kuin...

Pitikin mennä sanomaan eilen, että nyt saa varmaan unta hyvin kun on väsyttänyt itsensä ulkona juoksemalla. Taisin sitten piristyä siitä niin hirmuisesti, että uni ei tullut ei sitte millään.
Koitin nukkua sängyssä, koitin nukkua sohvalla kunnes päätin koittaa uudestaan sänkyä mut ei. Sitten alkaa tulla paniikki kun katsoo kelloa ja laskee tunteja herätykseen, jonka jälkeen tulee niin suuri vit**us ettei sitten enää varsinkaan pysty nukahtamaan.
Pyörin siis hereillä niin kauan, että viimeiseksi katsoin kelloa 04:50 ja siitä olen nukahtanut muutamiksi minuuteiksi kunnes herätyskello soi. Oli herätessä kuumeinenkin olo, mutta tietysti se voi johtua myös tajuttomasta väsymyksestä. Eipä siinä silti muu auttanut kuin nousta ja lähteä töihin.
Aamupäivän aikana ja tuhannensadan kahvikupillisen jälkeen aloin onneks hieman piristyä, mutta töistä lähtiessä en olis varmaan saanut edes ajaa autoa kun olin niin pihalla ja keskittymiskyky ei varmaan ollut hiukee sillä hetkellä. Ja aivan todellakin nukuin päikkärit kun kotiin pääsin!

Illalla huomattavasti pirteämpänä käytiin training buddyni kanssa vetäsemässä hikeä päälle salilla ja sain siitä videonkin tänne:

Lupasin olla huomenna töissä pirteänä kuin peipponen, joten nyt jotain kuumaa juomaa ja peiton alle nukkumaan. Life is good.. <3

Syntisen hyvää

Söin tänään töissä palasen (pari) suklaata ja se maistui syntisen hyvältä! Ehkä siksi, koska sitä se oikeastaan olikin. Ei sillä, että olettaisin sen aiheuttavan mitään suurta haittaa tai vaikuttavan yhtään mihinkään.. Mutta kun olen halunnut tsempata miestäni ja päättänyt olla omasta tahdostani syömättä mitään herkkuja tai epäterveellisiä ruokia ensi viikon lauantaihin 19.10 asti kun hänkään ei voi. Olishan se aika ilkeetä syödä vieressä jotain mistä toinen voi vain haaveilla, mutta nyt tuli sitten tunnustettua se täällä. Heh :)

Ollaan molemmat oltu nyt jo jonkun aikaa täysin hiilihydraatittomalla ja vähäkalorisella dieetillä jos sitä nyt dieetiksi voi kutsua. Loppupuristuksen jaksaa nyt tuon yhden suklaan voimalla! :D

Muuten kyllä syön mitä vaan jos jotain oikein kovin mieli tekee, kun kuitenkin suurimman osan ajasta ja yleisesti syö perusterveellisesti ja säännöllisesti. 

Se on hyväkin antaa joskus itselleen lupa syödä mitä haluaa, ettei käy niin että jossain vaiheessa tulee eteen oikeen kunnon repsahdus kun ei ole "saanut" syödä jotain ruokaa / herkkua mitä on kovasti halunnut. Kunhan se ei sitten ole jokapäiväistä!! ;)

Tänään kun pääsin töistä, tulin kotiin ottamaan nopeet superboosteri-päikkärit ja sen jälkeen lähdin omiin treeneihini potkunyrkkeilyyn. Siellä me harjoiteltiin molempien jalkojen potkuja tyynyihin ja voi vitsi kun on kivaa kun saa kunnolla voimaa potkuun ja tekniikka alkaa pikkuhiljaa löytymään. Siellä myös venytellään aina kunnolla mikä on mulle erittäin hyvä juttu! Looooove it :)

Sieltä kahville ystävän kanssa ja vielä juoksemaan mäkivetoja. Voi olla että väsyttää tänään hyvin, jipii ja aamulla aikainen herätys! En kuitenkaan jaksa kauheasti innostua perjantaista tai viikonlopusta, koska olen kaikki päivät töissä. 

Ens viikonloppuna onkin sitten eri meiniki!!

P.S. Note to self: Älä ikinä enää missään tapauksessa osta chili-tonnikalaa vaikka se vois kuulostaa herkulliselta ja jos ostat niin älä sitä mee ainakaan suuhus laittamaan! Meinas laatta lentää.

P.P.S. Löysin veljeltä joululahjaksi saadun Bodyshopin Suklaa-huulirasvan, joka on paras! Siis paras. Maistuu ja tuoksuu ihan TOFFEELTA!! NAM <3

Arki on täällä taas

Kyllä huomaa, että ne vapaat on nyt ohi ja arki astui taas kuvioihin takasin! 
Hetki sitten saavuin töistä kotiin ja sain syötävää nenäni eteen kunnes tajusin, että sitähän sais taas muutaman tunnin päästä herätä ja mennä takasin sinne pelipaikalle. Nice.

Tänään mulla oli lepopäivä urheilusta, mutta heräsin aamuyöllä enkä saanut unta enää ollenkaan niin ajattelin, että saan unta palloon paremmin jos käyn hölkkäämässä pienen lenkin. 
Ulkona oli pilkkopimeetä ja satoi kaatamalla, mut en enää viitsiny kääntyä takas ku olin jo siellä kaikki ulkoiluvaatteet päällä. Vettä tuli suoraa päin naamaa ja kengät kastu läpi heti ekan viiden metrin aikana eikä se lenkki loppujen lopuks niin pitkäkään edes ollut..
Mutta olipas ihanaa palata sen jälkeen lämpimään kotiin ja kuumaan suihkuun ja vielä tieto siitä, että saa mennä takasin sänkyyn nukkumaan peiton alle! Keitin vielä kupillisen glögiä kattilassa ja join sen sängyssä, mmm arjen pieniä iloja. ;)
Ja voin kertoa, että kyllä nukuin superhyvin useamman tunnin sen jälkeen enkä ois malttanut sängystä noustakaan, mutta kun työt kutsui!

En edes ehtiny ottaa mitään kuviakaan ku ei oo ollut tänään aikaa mihinkään, mutta tossa on taas yks känny-peili-photo, jotta on edes jotain katottavaa! ;D

Nyt nukkumaan hetkeksi ja huomenna on taas uusi päivä! 
 

Vapaapäivä

Tänään on ollu kunnon löhöilypäivä. Sai nukkuu pitkään, syödä aamiaista rauhassa ja maata sohvalla telkkaria katsellen eikä tarvi mennä mihinkään.
Ei siis mihinkään muualle kuin treeneihin kun ne mulla on joka tiistai- ja torstai-iltaisin.
Muuten en sitten asunnosta ulos astunutkaa!
Välillä vapaapäivinä haluaa hoitaa asioita ja käydä joka puolella, mutta joskus on ihanaa kun ei tee mitään.

Ulos ekaa ja viimistä kertaa koko päivänä ;)

Treeneistä kun lähdin niin mulle iski selittämätön himo saada glögiä. Hassua kun en sitä edes jouluisin oo kauheesti jaksanut juoda, mutta nyt sitä oli pakko saada.
 Meinas kuitenkin mun kaikki unelmat ja haaveet särkyä kun ei glögiä löytynytkään sieltä kaupasta mihin menin, mutta kun olin jo lähdössä masentuneena pois niin onneks sitä sitten olikin kassojen vieressä, jeee! Sainpas mun kuuman glögini. :)

Mun täytyy alkaa ottaa enemmän kuvia! Mun täytyy oikeen opetella ottamaan kuvia kaikesta ja kaikkialla, että saan tänne niitä paljon. Sellasia blogeja on kivempi kattoa missä on paljon kuvia, ainakin mun mielestäni.

Nii ja venyttelenkin luvattoman vähän ja sitten on kroppa ihan paskana niinku nyt kun eilen tuli treenattua koko vartalo ja paikat on hellänä, ihanaa.

Siinäpä siis pari asiaa joita tulis kehittää ja muistaa tehdä enemmän. :)

Kahvia ja treeniä

 

Totesimpa tänään, että juon aika paljon kahvia. Juon kahvia aina kun siihen on jossain mahdollisuus, mutta en koskaan keitä sitä kotona. Kotona juon vain teetä. Hassua..

No anyway, tänään oltiin aamulla äijäsen vetämällä tunnilla ja tunnin jälkeen eräs nainen tuli sanomaan, että ymmärtää nyt mitä tarkoittaa raamatun teksi "Jumalaa tulee sekä pelätä että rakastaa". Kyllä se tunti aika raskas olikin, mutta että oikeen Jumalaan vertasi! Yllättävää ja hauskaa, että tuollasia miettii. :D

Tunnelmat ennen tunnin alkua ;)

Tuon jälkeen oli pakko tulla kotiin ottamaan pienet päiväunet, sen verran voimia vei. 

Tai sitten syy voi olla se, että rakastan nukkumista ja varsinkin päikkäreitä!

Illalla käytiin vetämässä ihanan training buddyni kanssa jalkatreeni omalla salilla ja tuntui niiin kivalta olla siellä pitkästä aikaa kun viime viikolla ei päästy ollenkaan sairastelun takia käymään. Ihmiset moikkaili iloisesti ja meiltä kysyttiin, että missä me ollaan oltu kun ei ole näkynyt? Selvästi niillä oli ollut ikävä meitä <3

Jos osaisin niin laittaisin tänne videopätkän tämänpäiväisestä, mutta nyt saa noi kuvat riittää kun en tajuu. Nyt South Parkin uudet jaksot, jee! 

Ihanaihana vapaapäivä ollut tänään ja huomenna on vielä myös! :)

Beginning of the progress

Urheilutaustaa? No sitä ei ole. Muuta kuin nyt viimeisen seitsemän kuukauden ajalta jolloin aloitin treenaamisen. 
Sitä ennen ratsastin useamman vuoden ja kokeilin Show Dancea, mutta näistäkin on jo noin kymmenen vuotta aikaa.
Ainoat urheilusuoritukset viimeisen kahden vuoden aikana on olleet päivittäiset kävelylenkit koiran kanssa ja kerran viikossa 1,5h salibandya, joten kunto oli aika heikko kun maaliskuussa aloitin projektini. Halusin muuttaa asian ja olla paremmassa kunnossa!

Viimeisen puolen vuoden sisään onkin mahtunut paljon elämänmuutoksia. Aloitin treenaamaan kunnolla, syömään ja elämään terveellisesti, lopetin tupakanpolton. Ero avomiehestä, jonka seurauksena hän ja koira muuttivat pois ja minä jäin suureen omistusasuntooni kahdestaan kissani kanssa. Uusivanha ystäväni, jonka kanssa en ollut tekemisissä useampaan vuoteen kunnes hän otti yhteyttä ja kävi ilmi, että hän olikin erittäin ahkera treenaaja! Siispä aloitimme käymään yhdessa kuntosalilla neljä-viisi kertaa viikossa, jolloin saliharrastukseni räjähti uusiin ulottuvuuksiin. Sitten vielä uusi urheilullinen mies ja uusi harrastus; rakkauteni potkunyrkkeily :)

Projektini tulee olemaan ikuinen, sillä haluan kehittää itseäni koko ajan lisää ja ottaa uusia haasteita vastaan. Otsikkokin sen jo kertoo. Uuden mieheni myötä olen tajunnut, että hoin ennen aivan liikaa lausetta: "En mä pysty". Hän kysyi multa, että miksi mä sanon että mä en pysty, älä sano niin ja aloin miettimään itsekin että miksi mä sanoin niin? Ei ole mitään syytä miksen pystyis. Nykyään ajattelen, että tottakai mä pystyn ja teenkin! Kaikkea mitä ikinä haluankin tehdä! 

Ennen sen tajuamista en olisi varmasti saanut itsestäni irti niin paljon kuin nyt saan ja aivan eri asenteella! En ajattele salille tai treeneihin menemistä pakollisena asiana joka on saatava hoidettua pois alta, vaan odotan innoissaan sitä hetkeä kun sinne pääsen hikoilemaan! Tottakai on väsyneempiä ja huonompia päiviä joskus, mutta en ole koskaan jättänyt menemättä sen takia, päinvastoin ja sen jälkeen tulee useasti aina paljon parempi fiilis :)
Mä ajattelen tätä elämäntyylinä, jota tulen jatkamaan ikuisesti ja mun tavoite on olla elämäni parhaassa kunnossa ja näyttää superhyvältä koko ajan ja vuoden ympäri! ;)
Onneksi mun lähellä olevat ihmiset jakaa samanlaisen elämäntyylin kuin minä nyt, muuten voisi olla aika paljon hankalampaa yrittää ylläpitää kaikkea yksin.

Uunituore blogin kirjoittaja sai kuin saikin haparoivin askelin kirjoitettua ensimmäisen postauksen ja vielä kuvan kera, olen ylpeä! ;)