Mä oon mä ja sä oot sä

Ja meidän vartalot saa näyttää just siltä miltä me itse halutaan!
Jokaisella treenavalla ihmisellä on ne omat tavoitteet mihin haluaa päästä ja niiden ei tarvitse eikä kuulukkaan olla kaikilla samat! Jotkut haluaa urheilla omaksi ilokseen, jotkut treenaa kisoihin ja jotkut haluaa laihtua, kun taas joku toinen haluaa suuret lihakset tai ihan vaan ylläpitää niitä olemassa olevia.

Minulle tuli alussa useampi ihminen sanomaan että "Hienoa kun olet aloittanut treenaamisen, mutta eihän susta sitten vaan tule sellaista isoa lihaskimppua, eihän?!" Hmm.. Nämä ihmiset eivät selkeästikään taida itse kauheasti treenata, koska se lihasten kasvattaminen ei nimittäin ole tosiaankaan mitään niin helppoa! Ja voi että tuo lause sai mun aivot kiehumaan!! Nimittäin vaikka mulla ei ole aikomustakaan tulla ukrainalaisen painonnostajan näköiseksi, josta ei voi tietää onko se mies vai nainen tai lähteä kisaamaan kehonrakentajana, niin eiköhän se kuitenkin ole oma asiani miten haluan kehoani muokata. Kiitos kuitenkin huolenpidosta :)

Jenni ensi kesänä..?

Ja ei. En halua tulla kuvassa olevan henkilön näköiseksi, mutta hän kuitenkin näyttää erittäin onnelliselta ja ylpeältä itsestään! Tämä on hänen unelmansa ja kauneusihanteensa eikä kaikkien tarvitse olla siitä ollenkaan samaa mieltä. :)

P.s. Naisten (ja myös miesten) on aika hankalaa saada kasvatettua mitään super-isoja lihaksia yhtäkkiä, eli siitä ei ainakaan ole pelkoa, että jos nyt alat nostamaan rautaa niin olisit ensi kuussa Arnold Schwarzeneggerin näköinen ;) Kyllä siihen tarvitaan aika paljon enemmän työtä! (ja aika usein jotain proteiinijuomaa vahvempaa)

Mulla on tottakai omat kauneusihanteeni, mutta silti, mikä minä olen kenellekään sanomaan, että sinä saat tai et saa näyttää joltain?  Jos joku haluaa olla ammattilais-kehonrakentaja hehtaarinkokoisine lihaksineen tai erittäin kireäksi vedetty Bikini Fitness-kisaaja niin saa minun puolestani olla. Eikä se kisakunto tule mitenkään yllättäen yhtenä aamuna kun heräät, vaan sen eteen tehdään aivan älyttömästi töitä salilla ja vielä enemmän töitä oikean ruokavalion kanssa, joten kyllä ihmisen on pakko tietää mitä tapahtuu tai sitten on todella uuvatti jos se tulee muka yllätyksenä :D

Minä olen päässyt ihan pikkuriikkisen verran lähemmäs omaa tavoitettani, mutta paljon on vielä työtä edessä ennen kuin olen siinä kunnossa missä haluan olla. Mulla on edelleen rasvaa kehossa eikä sen takia lihaksetkaan erotu niin kuin haluaisin. Eli vatsalihaksiakin on nyt työstetty paljon ja tiedän että ne siellä on, mutta jos siinä päällä on rasvakerros niin ne eivät tasan tarkasti tule näkyviin vaikka niitä kuinka paljon rutistelisi ja ratistelisi!
Haluan siis ehdottomasti kiinteytyä vielä ja saada lihakset erottumaan paremmin jotta saan kauniin atleettisen vartalon ja pyöreämmän pepun josta haaveilen. Ja hyvät jalat ja kädet ja vatsan jajajajajajaja....
Ruokavaliolla on älyttömän suuri merkitys treenaamisessa ja sen täytyy tukea niitä omia tavoitteita, esim mulla ruokavalio jolla vähennetään rasvoja kehosta pois ja lisätään/ylläpidetään lihasmassaa.
Janne saa suunnitella ruokavalion joka on tehty just ja vaan mulle! Jee! Toivottavasti luet tätä ja ryhdyt toimeen mahdollisimman pian, sillä se on sunkin etusi että saat katsella timmiä mimmiä ;)

Upea gourmee-ruokani suoraan muovikiposta nautittuna. Tulostimen päältä. Yksin. Seisaaltaan. Pimeässä huoneessa. Ei riemulla rajaa kun saa töissä syödä asiakkailta salaa!

Ihmisillä voi olla melko erilaisia mielikuvia diettaamisesta. Että se on pelkkää salaattia, raejuustoa ja kurkkua ja että kokoajan saa nälissään olla tai että syödään vain jotain oksennuksen näköisiä ateriankorvikekeittoja tai vihersmoothieita. Ei ei ei, tuo kuulostaa enemmänkin jonkun kauhean laihan huippumallin viikon ruokalistalta!
Jos on tottunut syömään hirveitä määriä, niin aluksi tulee varmaan nälkä, mutta parin viikon päästä keho tottuu siihen jolloin määrät tuntuukin jo riittäviltä. Syöminen tapahtuu n. kolmen tunnin välein, jolloin ei yleensä ehdi aivan kauhea nälkä iskemään. Itse juon vettä ruoan kanssa tai sitä ennen ja yritän syödä melko hitaasti, jotta se ehtii imeytyä ja kylläisyyden tunne tavoittaa aivot :)
Olennaista on, että mitä syöt, kuinka paljon ja kuinka usein.

Juon muutenkin paljon vihreää teetä, joista oma suosikki tällä hetkellä on Green Tea & Lemon!

Netistä löytyy varmasti paljon erilaisia ruokavalioita ja dieettejä, mutta kaikista paras on kun se suunnitellaan juuri sinun tarpeiden mukaiseksi. Ottaen huomioon energian kulutuksen ja treenimäärät & tavoitteet. Silloin se hyödyttää sinua eniten. :)
Jos ei tarvitse tai halua dieetata, niin perus kotiruoka on paras mielestäni.
En tiedä teistä, mutta mä ainakin rakastan rahkaa! Siis ihan sitä maustamatonta ja sokeroimatonta maitorahkaa! Kaikkein parasta se on mansikoiden tai muiden marjojen kera. Siitä saa myös proteiinia ja samalla se on vähärasvaista, eli täydellinen mun ruokavalioon välipaloiksi.

Yhtä suurta herkkua mulle kuin mansikkakermakakku tai vaikka marengit toiselle!

Niin ja kävin perjantaina ensimmäistä kertaa elämässäni hierojalla ja tarkemmin ottaen urheiluhierojalla! Ymmärrän kyllä että paljon treenaavan ihmisen kannattaisi käydä hieman useammin hierottavana kuin kerran elämässään, eli otan nyt tavaksi käydä säännöllisesti. Kerran kuukaudessa olisi kuulemma hyvä ja riittävä määrä ylläpitona ja aion ottaa sen sellaisena asiana, että se on tärkeä panostus omaan itseeni.

Tämä kyseinen hieroja oli TYA:n keväällä valmistuva opiskelija, joten tuntihinta on hieman edullisempi, mutta hän oli erittäin ammattitaitoinen ja asiantunteva. Opiskelijoita kannattaa käyttää enemmän jos on vaan palveluja tarjolla, koska he ovat kaikkein innostuneimpia ja opitut asiat on todella tuoreessa muistissa eikä ole se neljänkymmenen vuoden kokemus ehtinyt vielä paaduttaa ja kyllästyttää ihmistä. Vaikka en sitä tietenkään sano, että kokemus pahasti olisi, mutta kuitenkin. TYA:ssa on oma hierontapiste, josta voi varata itselleen ajan ja kuulemma aikoja saakin tosi helposti. Suosittelen!! Hieronnan jälkeen oli paikat vetreinä ja olo mitä iloisin :)

Vielä loppuun kaikille, että kirjoitan tätä blogia ihan omaksi iloksi, enkä ole mikään asiantuntija vaan kerron omasta näkökulmasta ja omia mielipiteitä treenaamiseen ja muuhun liittyen. En ota mitään stressiä siitä jos jonkun mielestä on ihan tyhmä blogi vaan teen tätä ihan omalla tyylilläni. Eikä välttämättä mikään visuaalisesti kaunein blogi tai parhaimmat valokuvat ja selitykset, mutta minusta on ainakin hauskaa kirjoittaa tätä :)

Kuva ihanasta ja suloisesta Lolasta jota kävin lauantaina moikkailemassa! Tui tui

P.p.s. Se on rakkautta kun sanoo poikaystävälleen, että se on tuomittu elinkautiseen mun kanssani ja se kysyy ihmeissään "Häh?? Ootko tosissas?? Sehän on vaan jotain 16 vuotta?!" 
Oi ihanaa, kun löytää täydellisen niin elinkautinenkin on liian lyhyt aika ^^

Hajamielinen hölmö bodyweight-seminaarissa

Piti jo julkaista tämä teksti kauan kauan sitten, mutta olin ilmeisesti unohtanut sen. Hehe ;)

Jeee Bodyweightiin lähdössä! Pipo päässä ei jäädy kuuppa :)

Juhuu! Sunnuntain 19.1. Bodyweight seminaari takana ja neljä tuntia kehonpainoharjoituksia viisaampana :) Testailtiin erilaisia liikkeitä ihan vaan muutamia toistoja, mutta kyllä olikin tosi moni paikka kehosta jumissa seuraavana päivänä!

Rinta, pakarat, olat, keskivartalo... Ehkä niitä tuli tehtyä nyt oikealla tekniikalla ;)

Meitä osallistujia oli yhteensä noin kolmisenkymmentä, oli miehiä ja naisia, kaikenkokoisia ja tasoisia. 

Harjoiteltiin ohjaaja Antti Nurmen opastuksella tekemään erilaisia punnerruksia, esimerkkinä puhdas punnerrus:



Aloitusasennossa, suorassa linjassa

Minä notkoselkäni kanssa yritän vetää napaa sisään ja pysyä aivan tikkusuorassa linjassa!

Ala-asennossa peppu hieman ylhäällä, kämmenet käännettynä ulospäin, kyynärpäät kyljissä ja sitten: tikkusuorana alas, tikkusuorana ylös!

Tämä oli todella raskasta kun on tottunut tekemään punnerruksia suht leveällä otteella ja niitä pystyy tekemään 15-20 putkeen -> no näitä teki sen viisi toistoa ja sitten oli pakko pitää taukoa ja ravistella. Hmh.

Kaikki punnerruksia en viitsi tässä esitellä, mutta skorpionipunneruksesta on laitettava kuva, se oli nimittäin hieman erikoinen.. :D

Jennin oma tyylinnäyte skorpparipunnerruksesta! Tässä siis mennään alas kuten normaalissakin punnerruksessa, mutta toinen jalka irtoaa maasta ja heilahtaa isossa kaaressa vartalon toiselle puolelle. Hehheh. Hauskaa meillä ainakin oli!

Tässä tehdään vatsalihaksia eli tuolta alhaalta noustaan vatsalihasten avulla ylös ja sitten hitaasti alas. Tämä liike on tosi raskas tuolle pitäjälle, koska niinkuin kuvastakin näette niin jalat on kokoajan staattisessa pidossa ja se on tosi tärkeää pysyä mahdollisimman paikallaan, muuten vois kopsahtaa toisen pää maahan tms. :D

Suosittelen seminaaria kaikille jos sellainen vielä järjestetään uudestaan, ensinnäkin siellä oli kaikilla hauskaa ja saatiin todella hyödyllistä tietoa kehon toiminnasta ja liikkuvuudesta ja esim urheiluvammojen kuntoutuksesta. Tietoa tuli niin paljon, että en ala sitä täällä toistamaan vaan kehotan menemään itse oppimaan! Tsemppiä!!

Aurinkoisin terkuin Jee

Hullu nettitilaaja

Minä rakastan tilata netistä! Ostelen netistä tavaroita hullunkiilto silmissäni ja siitä sekunnista lähtien kun tilaus on tehty, odotan kuumeisesti tuotteiden saapumista kotiin tai postiin. Kaikkein parasta on se kun on jo unohtanut tilanneensa jotain kunnes kotiin tulee ilmoitus, että postiin on saapunut tavaraa noudettavaksi ja sitten voi jännityksellä käydä hakemassa paketin ja yllättyä iloisesti kun avaa sen! :D

Lähiaikoina olen tilannut aika paljon potkunyrkkeilyyn liittyvää kamaa, koska Turusta ei tällä hetkellä löydy kunnon kamppailuvälinekauppaa kun täällä ei ole enää Fightstoreakaan. Käyn itse Kamppailuareenalla jossa on toki oma pieni kauppa, mutta netissä on parempi valikoima ja tuotteet melkein aina halvempia kun tilaa Englannista. Vaikka oishan se tietysti järkevää kun saisi kokeilla tuotetta ennen kuin ostaa sen!
Esim www.badboy-uk.com on saanut rahallista tukea minulta, kuten nyt taasen kun tilasin uudet nyrkkeilyhanskat ja toisen kypärän. Jee! Koska ne saapuu???

Yli varojeni en tietenkään tilaa ja sitäpaitsi mulla on kaikki oikeus käyttää rahaa itseeni, koska en käy bilettämässä enkä polta tai tuhlaile muutenkaan! :) Se mihin rahani suurimmaksi osaksi käytän on ruoka ja bensa (ja asuntokuluja ei tähän lasketa koska ne on itsestäänselvyys), joten - your argument is invalid.
Tilasin myös Ifolorilta about 80 valokuvaa kaikista tämän vuoden kivoista kuvista ja niistä olisi tarkoitus liimailla valokuva-albumin täytteeksi, ehkä sitten lomalla!

Paljon kuvia liimailtavaksi, jipii!

Asiasta hattaraan: Olis siistiä tehdä tilastoa kuinka paljon menee rahaa kuukaudessa ruokaostoksiin ja mitä kaikkea sieltä kaupasta tulee haettua ja kuinka usein.
Siinäpä onkin loistava idea, pitää vaan muistaa ottaa aina kuva ruokakassin sisällöstä!
Mun mielestä on ihana käydä ruokakaupassa ja kotona täyttää jääkaappi pullolleen, sitten olen kaksi päivää tyytyväinen kunnes pitää taas suunnitella ja toteuttaa kauppareissu. Paitsi että mä en kyllä ikinä suunnittele enkä tee kauppalistoja, mikä on todella hassua koska olen muuten erittäin innokas listojen tekijä. Hehe.

Tässä yhden lauantaina ruokaostokset kokonaisuudessaan ja rahaa meni noin 42,60 €.
Me tehdään aina paljon ruokaa kerralla ja mieluiten jotain ihan perusruokaa, jotta siitä riittäisi pariksi päiväksi syömistä. Noista sain aikaan lohilaatikkoa ja seuraavaksi tehdään lasagnea. Hedelmiä ja rahkaa pitää aina olla kun ollaan suuria smoothieiden ystäviä ja muutenkin niitä vedetään välipalaksi. Tänäänkin sain smoothie-aamiaisen ihan sänkyyn asti tuotuna ;) Siinä oli rahkaa, kiiwiä, banaania ja ananasta. Janne=paras.

P.s. Älkää ostako paperikassia. Kahva lähti irti, kassi repes ja ostokset levis lumeen. Nice.

 
Vaikka ostais tosiaan sen jääkaapin pullolleen ja hedelmäkulhot kukkuralleen, niin ne tyhjenee kyllä ihmeen äkkiä kun on kaksi nälkäistä ruokailijaa kotona ja molemmat syödään melko monta kertaa päivässä ;) Mutta ei se haittaa, se on elämää se ja sitten pääsee taas kauppaan ostamaan lisää hyvää syötävää!

Tässä ihana lohilaatikko johon tuli 600g paistettuja kirjolohisuikaleita, 1kg perunasipulisekoitusta, 4dl ruokakermaa + sitruunanmehua, ne sekaisin ja uuniin 200c puoleksitoista tunniksi. Oi nam nam perunat tuli ihan pehmeiksi ja lohi on hyvää.
 

Potkunyrkkeilytreenit sujuu loistavasti ja intoa oppimiseen löytyy kuin pienestä valkoisesta tiikeristä. Taas on kyljet ja reidet aivan mustelmilla potkuista ja nenä kipeänä kun sparrailin parempaani vastaan, mutta siinä oppii kaikkein parhaiten kun joutuu "tosissaan" ottelemaan, puolustautumaan, väistelemään ja lyömään takaisin.
Kyllä musta vielä tulee loistava potkunyrkkeilijä kun tarpeeksi harjoittelen, watch me!

Sunnuntaina 19.1 menen Spartan Sport Centerissä järjestettävään nelituntiseen Bodyweight-seminaariin, jossa leirin sisältönä:

- kehonpaino harjoittelu (bodyweight)
- punnerrukset
- kyykky liikkeet
- keskivartalo pidot
- eläinliikkeet omalla keholla
- pariharjoitteet
- flow harjoitteet
- liikkuvuus harjoitteet
- interval ja kierto harjoitteet Bodyweight liikkeiden kanssa

Leirillä tehdään kehonpainoharjoittelun liikkeitä, joilla kehitetään voimaa, liikkuvuutta ja ketteryyttä. Leirillä opetetaan kilpa kamppailu-urheilijoiden peruskehonpaino harjoitteita joita käytetään fyysisten ominaisuuksien vahvistamiseen. Opit käyttämään omaa kehoasi harjoittelussa, jolloin kehostasi tulee vahvempi ja kestävämpi. (Lainattu Spartan Sport Centerin nettisivuilta hieman muokattuna)
Oooh yeah! Tätä odotan tosi innoissani!!! 

Kerron siitä lisää sunnuntain jälkeen :)

Perjantaina käytiin isolla työporukalla katsomassa meidän omaa ääninäyttelijä Rudirok:ia Linnateatterissa ja syötiin ihanat Tapas-lautaset -> suosittelen todella suuresti molempia sekä esitystä että ruokaa! Show oli megahuikea :)
Ja harmittelen etten ottanut siitä ihanasta lautasesta kuvaa! 

Thanks for the show RudiRok!

Mä lähden nyt treenaamaan ja sen jälkeen on koko ilta vapaata. Ja kun pääsen kotiin, laitan oloasun päälle ja kotitossut jalkaan ja kääriydyn sohvalle peiton alle enkä aio tehdä mitään!
Mä haluan vaan treenata ja treenata, syödä hyvin ja nauttia elämästä :)

/Jenni

Proteiinilättyjä ja pannareita!

Kirjoitan tällä kertaa pienimuotoisen ruokapostauksen, koska on tullut otettua ruokakuvia jonkun verran viime aikoina, niin että nyt saatte kuulla ja nähdä pienen osan syömisistäni!
Tiedän että kaikki oikein rakastaa näitä superfoodjeejee koivunlehti-leväjauhe-pähkinärouhe hehkutuksia mitä tulee joka puolelta, mutta mä annan teille vähän luettavaa jälkkäreistä ym! ;)

Meille kun iski yksi ilta hirmuinen makeannälkä ja päätettiin koittaa tehdä proteiinilettuja MiniFitness-Eevin ohjeiden mukaan:

Suklaiset proteiinilätyt

n. 1 dl Whey protein-suklaata

3 rkl Puhdistamon suklaapakkaus-jauhetta

1 kokonainen muna

1 munanvalkuainen

1-1,5 dl maitoa

vanilija-steviaa maun mukaan

2 rkl kaurahiutaleita

1 rkl pellavansiemenrouhetta



Taikina-ainesten mittailua..

Ihan kaikkia aineksia ei löytynyt kotoa kuten vanilja-steviaa, mutta käytettiin tilalla vanilliinisokeria ja pellavansiemenrouhetta ei ollut, eikä myöskään Puhdistamon suklaapakkaus-jauhetta, mutta ei se mitään haitannut!

Paistettiin lätyt tavallisella paistinpannulla eikä taikinasta tullut kuin kaksi isoa lättystä vain eli kannattaa tehdä vaikka tupla-annos jos haluaa enemmän lättyjä tai sitten tehdä vähän pienempiä jos omistaa vaikka oikein kunnon lettupannun :D Jannella olisi ilmeisesti ollut, mutta koitetaan sillä sitten ensi kerralla.

Taikina riitti kahteen paistinpannun kokoiseen lettuun

Kerran ilmassa ympäri..

Ja vihdoin valmis lettu lautasella! Päälle vadelmahilloa ja maistamaan :)

Lettujen maku ja koostumus ei ollut ihan kaikkein suussasulavin, sillä letuista tuli tosi kuivia ja jauhomaisia ja ne maistuivat pelkästään suklaaproteiinijauheelle, mikä ei muutenkaan tainnut olla oikein kummankaan suosikki. Laitettiin vadelmahilloa päälle, mutta molemmat maistettiin silti vain yhdet haarukalliset ja siihen se jäi.

Saiskohan lettuihin enemmän kosteutta ja kuohkeutta jos laittais lisää kananmunaa vai mitäköhän niille pitäisi tehdä? En tiedä voiko proteiinijauhoiila saada edes parempaa? No ensi kerralla meinattiin koittaa vanilijaprotskun kanssa jos siitä tulis vähän maukkaampaa.

Mutta sitten mä löysin reseptin uunissa pellillä tehtävään proteiiniPANNARIIN eli sitä on ihan pakko koittaa kun näytti niin hyvältä! Alla on resepti ja lisää tietoa ja kuvia voi katsoa FitnessAkun blogista: http://fitnessaku.fitfashion.fi/

(Aivan ihana fitnessblogi muuten, paljon tietoa ja reseptejä ym mielenkiintoista!)

Akun uunipannari – Kiwi Style! (4 annosta):
21 kpl kanamunanvalkuaista 
30g Fitnessgurun One Whey Kiwi Yoghurt
4 kpl banaania
40g pellavasiemenouhetta
kanelia / kaardemummaa

Leivinpaperin voitelua varten CocoVi kookosöljy

Aika paljon tulee noita kananmunavalkuaisia tähän reseptiin, mutta ainakin se näytti pehmeältä ja kuohkealta ja maukkaalta! Fitnessgurun Kiwi Yoghurt proteiinia ei löydy kotoa ainakaan vielä, joten vaniljaprotsku saa kelvata siihenkin. 

Asiasta toiseen, kävin vähän tutkailemassa Fitnessgurun nettisivuja osoitteessa http://fitnessguru.com/fi/startpage ja löysin sieltä vaikka mitä kaikkea mitä on pakko tilata kotiin! Ainakin orgaaninen maapähkinävoi 350g 7,90€ (valittavana vaihtoehdot crunchy tai creamy) ja orgaaninen kookosöljy 400g 7,90€ on molemmat pakko saada!
Joo orgaaninensitä ja luomutätä, mutta kyllä mä ajattelin kokeilla ainakin noita, koska luultavasti toi maapähkinävoi on edes himpun verran "terveellisempää" kuin kaupan sokeributterit. Mä olen aina ajatellut, että maapähkinävoi on iso nounou, mutta sitä käytetäänkin aika paljon sen proteiinipitoisuuden takia ja mulle se on ainakin tosi suuri herkku kun muuten yritän vältellä suklaata ja karkkeja, mutta sitä olen laittanut esim riisikakun päälle ja pistän poskeen suuresti nautiskellen :)

Toinen uusi herkku: kuivatut mansikat!!!! Janne kävi leffassa kavereidensa kanssa ja toi sieltä kotiin pussillisen kuivattuja hedelmiä ja marjoja. (Kyllä! Olen erittäin ylpeä miekkosestani, joka valitsi nuo poppareiden ja karkkien sijaan. Vaikka itsekin olen  melkein aina ostanut pikkulaatikollisen poppareita ja hukuttanut ne sourcream & onion jauheeseen) Mutta siis kiitos hänelle kun toi näitä maailman parhaita suloisia ihania makeita punaisia pikku palleroita kotiin, ovat kuin karkkeja! <3

Otin kuvan netistä kun en ehtinyt ottaa kuvaa kotona olevista mansikoista kun ne olivat jo menneet parempiin suihin! Mutta voiskohan noita tehdä itse?? Ja miten..?
 

 

Kävin ostamassa meille riisikeittimen niin saadaan valmistettua riisit helposti kun innostuttiin tekemään erilaisia itämaisia wokkeja. Mm kana-kasviswokki ja naudanliha-kasviswokki on koitettu (sekä nuudelilla että riisillä) ja on kyllä ollut maukasta! Kävin hakemassa naudan sisäpaistia josta tein suikaleita ja paistelin pannussa kasvisten kera, nam. Itse tykkään Jasmin-riisistä kun siitä tulee vähän tönkköä ja siihen päälle laitan ihan hiukan soija-kastiketta. Tämännäköisen aikaansaannoksen sain lautaselle ja yllätyin itsekin miten hyvännäköinen annos siitä tuli!




 

Mulla olisi niin paljon taas asiaa ja olen niin innoissani, mutta taidan jättää tämän tekstin tähän ja alkaa samantien kirjoittaa seuraavaa tekstiä! Hehe :D
Saattaapi olla, että blogin nimi sekä osoite muuttuu lähiaikana, mutta kerron siitä lisää mikäli se toteutuu.. ;) Se olisi suuuuuuuri ihana haave ja toivon toivon toivon että se toteutuu!!

/Jenni

Näytä aina niin hyvältä kuin voit!

Nyt absit esille! Abs are made in the kitchen - eli tarvitaan paljon vettä, paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja ja lihaa, hieman hyviä rasvoja ja hiilareita sekä tietysti paljon liikuntaa ja vatsalihastreeniä. 
Lemppari välipala/iltapala tällä hetkellä on maustamatonta tai turkkilaista jugurttia kulhon pohjalle ja siihen päälle valinnaisia hedelmiä + pähkinöitä. NAM!
Tänään kävin hakemassa hunajamelonia ja yhdellä hunajamelonilla ruokin itseni sekä miehen ja huomisellekin jäi reilusti paloja jäljelle. Hyvää vastinetta rahoille siis.

Mulla on yksi aika hyvä vatsalihastreeni, jossa sekä suoria että vinoja vatsalihasliikkeitä sillä niitä molempia tarvitaan saadakseen hyvännäköiset vatsalihakset:

- 15 istumaannousua
- 15 in & outs
- 15 linkkuveistä
- 40 sek kyljen nosto (molemmat kyljet)
- 30 sek pito puolelta puolelle
- 30 sek pito potkien
- 30 sek lankku

Tehdään 4-8 kierrosta oman kunnon mukaan. Itse teen tätä yleensä toisen treenin päätteeksi tai joskus myös ihan omana treeninään. Tässä ei ajallisesti mene kauhean kauan, niin siksi teen yleensä aina jotain muuta lisäksi.

Silloin joskus viime keväänä kun tein tätä ihan ensimmäisen kerran niin se oli yhtä tuskaa. Eihän mulla ollut mitään vatsalihaksia, ei yhtä ainoaa varmaan!
Ensimmäinen ja toinen kierros taisivat mennä ihan melkein hyvin, mutta silloin tuntui että neljä kierrosta on mahdoton ja kaukainen tavoite eikä se kidutus lopu ikinä, mutta kyllä se loppui. Ja sen jälkeen vatsalihakset oli todella kipeinä varmaan lähemmäs viikon!
On se ihana huomata, että nyt pystyy tekemään helposti monta kierrosta eikä lihakset tulee enää samalla tavalla kipeäksi (vaikka salaa tykkäänkin siitä tunteesta kun lihakset on treenin jälkeen kipeät, koska silloin tietää ja tuntee että on tehnyt jotain kunnolla).

Ja minähän haluan näyttää hyvältä ympäri vuoden enkä vain kesällä, mutta silmällä pitäen ensi kesän tulevaa valokuvausta pitää olla tottakai extrahyvässä kunnossa, sillä valokuvat säilyvät ikuisesti ja niitä voi sitten vanhempana katsoa ja olla itsestään ylpeä ;)

Näytä aina niin hyvältä kuin voit!

P.s. Mielestäni on myös tärkeää näyttää hyvältä omaa rakasta varten ja jaksaa panostaa omaan ulkonäköönsä vaikkei suhde olisikaan enää niin tuore. Tiedän että mun muru tykkää musta ilman meikkiäkin ja hiukset sekaisin kotona oloasu päällä, mutta itse haluan näyttää hyvältä häntä varten ja tietysti sama menee toisinpäin. On ihanaa kun toinen jakaa samanlaisen elämäntyylin kanssani, niin yhdessä pystytään tsemppaamaan toinen toistamme ja näytetään yhdessä aivan superhyvännäköisiltä! Olisi aika vaikea olla sellaisen ihmisen kanssa ketä ei ymmärtäisi tätä elämää tai makaisi sohvalla herkkuja syöden kaiket päivät.

Olipa ihanaa kun potkunyrkkeily alkoi taas! Se olikin sitten vuoden ainoa tauko tästä lajista. Kypäräkin saapui postista noudettavaksi vihdoin ja se oli juuri sopiva, nyt saa sitten iskuja sadella päähänkin.
Vaikka se saattaa kuulostaa hurjalta ja vaaralliselta sellaisen ihmisen mielestä ketä ei lajia tunne, niin ei se niin vaarallista ole. Ei ainakaan tälläiselle harrastelijalle kun on kaikenmaailman suojatkin päällä (treeneissä aina käsisiteet, säärisuojat, hammassuojat, kypärä ja hanskat) ja minähän yritän kaikin keinon joko väistää tai blokata lyönnit ja potkut. Muidenhan siinä pitää olla varuillaan! ;)

Piti heti autoon päästyä kokeilla kypärää päähän :D

Sain keskiviikkona hiukset laitettua kuntoon ja värjättyä eli nyt olen taas oma itseni eli
Hyper-Platinum-Blondi! Olen muuten huomannut, että aamulla kun lähtee töihin aikaisin niin linnut laulaa ja visertää ja mulle tulee ihan sellanen olo että on kevät. Mun mielestä ei missään nimessä tarvis tulla enää lunta vaan oikeestaan sais jo talvi loppua kokonaan. Kevättä ja talvilomaa odotellessa, mulla on nimittäin enää neljä viikkoa töitä kunnes alkaa viikon talviloma, jee!!! Sen neljä viikkoa jaksaa helposti kun ajattelee että sitten saa viikon nukkua pitkään joka aamu ja ottaa rennosti ja on sitä arvokasta vapaa-aikaa :)

Voinkin käyttää sen vapaa-ajan vaikka asunnonvälittäjien vertailuun ja tutkiskeluun,
sillä olen mahdollisesti myymässä asuntoani keväämmällä. Nyt onkin aika jo muutokselle kun olen asunut ja omistanut tuon valoisan ja tilavan kaksion kolmen vuoden ajan, vaikka olenkin rakastanut ihanaa asuntoani joka on ollut hyvällä alueella (Nättinummessa).
Olen täysin valmis muuttamaan, vaikka silloin kun tuonne muutin niin toivoin ettei enää koskaan tarvitse muuttaa koska muuttaminen on niin kamalaa, mutta onneksi olen jo tainnut sen unohtaa!
Odotan sitä että saa käydä läpi kaikki tavarat koska olen erittäin hyvä heittämään asioita pois ja aionkin pistää ihan kaiken turhan roskikseen tai kierrätykseen sillä en aio viedä uuteen asuntoon mitään ylimääräistä. Samalla saa myös inventoitua että mitä kaikkea tavaraa mulla on asunnon kätköissä mitä en enää muista ja sitten saa yllättyä kun löytää jotain hauskaa tai kivaa!

En malttaisi millään odottaa enää uuteen asuntoon muuttamista, mutta ehkä yritän kuitenkin vielä hillitä itseni ja antaa aikaa täydellisen kodin sekä oman asuntoni hyvän uuden omistajan löytymiselle. Ja luotan kyllä siihen että se täydellinen koti löytyy kun sen aika on. :)
Nyt on jo kaksi asunnonvälittäjää käynyt arvioimassa ja ehdotuksia on myös tullut uusista kivoista kohteista joten eiköhän siitä hyvä tule kun saa ammattilaisen apua. Huomenna tulee vielä yksi ja todennäköisesti otan vertailun vuoksi myös lisääkin niin saa sitten päättää kenen kanssa haluaa alkaa tekemään yhteistyötä kun kuitenkin on isosta ja tärkeästä asiasta kyse.

KYLLÄ KAIKKI JÄRJESTYY PARHAIN PÄIN!! :)

Treenaamiselle omistettu vuosi ;)

Joulu on ohi, vuosikin jo vaihtui ja koska sain jouluaaton riisipuurosta mantelin niin minun vuodestani on tulossa onnekas. Olisi se muutenkin ollut, mutta varsinkin nyt se tulee olemaan oikein erityisen onnekas! Jipii :)

Jouluaattonakin käytiin aamulla treenailemassa ennen kuin lähdettiin joulun viettoon, mies teki voimatreeniänsä ja minä tein alkajaisiksi G.I. Jane-treenin eli aikaa vastaan 100 x burpee-leukaa. Käytännössä siis katsoin kuinka kauan menee 100 x punnerrus + hyppy leuanveto-setissä ja siinä meni about tasan 30 minuuttia. Melko huono aika, mutta tuo oli minun ensimmäinen kerta ja siitä aikaa parannetaan. :)
Tein sen oikeastaan koko ajan kymmenen liikkeen sarjoissa ja sitten pidin pienen ravistelu/hengitystauon, koska voimat alkoi hiipumaan siinä vaiheessa.
Tauko kannattaa tottakai pitää mahdollisimman lyhyenä ja jatkaa sitten heti kun pystyy, koska aikahan kuluu joka hetki ja se aika muuten tuntuu kuluvan himskatin nopeasti!

Kun sain sen tehtyä ja hetken juomatauon jälkeen tein vielä AMRAP (as many rounds as possible) eli ajassa 20 min niin monta kierrosta kuin vain mahdollista suoraan suomeksi sanottuna.
Mun yhteen kierrokseen sisältyi liikkeet 6 x pistoolikyykky molemmilla jaloilla - 8 x punnerrus - 3 x hyppyleuka. Kaikki erittäin hyviä oman kehon painolla tehtäviä perusliikkeitä taas kerran.
Mun mies tekee nykyään pelkästään Calisthenics-treeniä eli fyysistä oman kehon painon avulla harjoitettava voimistelua ja on todella saanut mutkin innostumaan siitä!
Siinä harjoitetaan eritoten oman kehon hallintaa mikä on mulle se juttu, koska voinhan nostaa painoja ja olla vahva, mutta miten hallitsen loppujen lopuksi omaa kehoani?
Mikäli haluatte nähdä ja tietää enemmän mitä se meinaa niin katsokaa vaikka Youtubesta "Bar Brothers" treenivideoita.

Toivottavasti kaikkien uudenvuodenjuhlinnat meni hyvin. Me vietettiin iltaa hotellissa (siinä omassa tietenkin) kahdessa Superior-huoneessa joissa väliovi oli auki,
meillä meni kaikki kivasti ja kyllä oli hyvät yöunet ja aamiaiset ;)

Jos teitte uudenvuodenlupauksia niin toivottavasti terveellisempään elämään liittyviä sellaisia, ja jos lupasitte alkaa jollekin dieetille niin pyydän muistamaan että dieetti on AINA väliaikainen eikä ihmisen kuulu elää dieetillä koko ajan. Tehkää mieluummin lupaus siitä, että rakastatte omaa vartaloanne ja aivojanne niin paljon, että teette terveellisestä syömisestä ja juomisesta elämäntavan!

Dieetti kuulostaa väliaikaiselta ja sitä sen pitäisikin olla, mutta helposti saattaa käydä niin, että sinnittelee nälkäisenä sen jotenkin loppuun asti ja sitten tulee ahmittua tavaraa suuhunsa entistä enemmän ja koko homma valuu kaivoon entistä pahemmin.
Muistakaa, että tämäkään ei tarkoita sitä etteikö koskaan enää saisi syödä mitään herkkuja tai herkullista, tietysti saa kohtuudella! Varsinkin silloin kun ruokailutottumukset on muuten perusterveelliset. Ei se ole rakettitiedettä ja kaikkien sen luulisi tietävän, mutta kaikki eivät sitä silti halua noudattaa. En minäkään aina ole halunnut.
Olen ottanut syömisen kanssa aika rennosti enkä tee siitä mitään stressiä itselleni, mutta katson kyllä millaista ruokaa suuhuni laitan.
Mutta en taatusti aio vastustaa isän tekemiä pizzoja silloin kun hän niitä koko perheelle joskus tekee! Siinähän menisi elämänilo kokonaan :D

Mutta onneksi tämä meidän jouluinen syömisjuhlamme on nyt ohi, kun jotenkin tuli yllättävä makeanhimo kun on joka puolella koko ajan ollut suklaata ja muuta sellaista tarjolla. Taisin saada siitä yliannostuksen, kun nyt ei mikään sellainen edes yhtään houkuta.


Potkunyrkkeily jäi kahden viikon joululomalle ja ensi viikolla 7.1. sitten taas jatketaan innokkaasti. Tilasin kypäränkin netistä kun sitä vaaditaan treeneissä ja nyt odottelen kuumeisesti sen saapumista! Shortsit mitkä tilasin olivat muuten väärän malliset, taisin tilata vahingossa Thainyrkkeilyshortsit tai jotku sellaiset.. Blondiiii..

Tällainen kypärä on tilauksessa ja tulossa!

Ja nyt mun täytyy ryhdistäytyä!!! Nimittäin napsimaan enemmän niitä valokuvia!
Tai sitten jos joku voisi ottaa kuvia musta. Ei vaan ikinä tuu oikein muistettua treenin yhteydessä, että niin joo nythän tästäkin vois ottaa kuvan.
Eihän tästä tule yhtään mitään kun ei kehtaa laittaa uutta tekstiä ilman kuvia :D
Mulla ois kotona järjestelmäkamerakin, mutta siellä se lojuu vaatehuoneessa kun ei sitä muka uskalla ottaa mihinkään mukaan. No mitäs hyötyä siitä siellä vaatehuoneessa on? Jos se jostain syystä menee joskus rikki niin sitten menee ja ostan uuden!
Täytyy siis alkaa hyödyntämään sitä tästä eteenpäin.

Jokainen voi tehdä omasta vuodestaan sellaisen kuin haluaa, minä omistan tämän vuoden treenaamisella ja hyvinvoinnille ja kaikelle kivalle. Toivottavasti tekin teette samoin! ;)